Selülitlerden Kurtulmak için En Etkili 9 Egzersiz

Selülitlerden Kurtulmak için En Etkili 9 Egzersiz Kalça, bacak ve karın bölgesinde gözlemlenen selülitler, en genel tanımıyla cildin elastikiyetini kaybetmesi doğrultusunda ciltte gelişen portakal kabuğu görünümlü çukurları ifade ediyor.

Ciltte pürüzlü görünümü tanımlayan selülitler, kişide kilo alımı, kilo kaybı, hormonal değişiklikler, sağlıksız beslenme, sigara kullanımı, aşırı dar kıyafetler giyme, yaşlanmayla birlikte cildin elastikiyetini kaybetmesi, ciltte kolajen üretiminin azalması vb. farklı faktörler sonrasında gelişebiliyor.

Kadınlarda erkeklere nazaran görülme olasılığı daha yüksek olan selülitler, açık tenli kadınlarda koyu tenli kadınlara göre daha yoğun bir şekilde görülüyor.

Günümüzde lazer, lazer destekli liposuction gibi profesyonel uygulamalarla selülitler tedavi edilmekle birlikte piyasada satışa sunulan selülit kremleri ile de ciltteki çukurumsu görünüm azaltılabiliyor.

Bununla birlikte yapılan birtakım düzenli egzersiz ve hareketlerle de selülitlerin görünümünü azaltmak, vücutta yeni selülit oluşumunu azaltmak da mümkün olabiliyor.

Bu yazımızda kısaca selülitlerden kurtulmak için en etkili 9 egzersizi sizlerle paylaşmaya ve bu egzersizleri nasıl yapabileceğinize değinmeye çalışacağız.

Sizler de bacak selülit egzersizleri, kalça selülit egzersizleri gibi birtakım hareketleri düzenli bir şekilde uygulayarak, kısa bir sürede selülitlerinizi azaltabilirsiniz.

İşte, hepsi birbirinden etkili selülitlerden kurtulma egzersizleri:

Selülitlerden Kurtulmak için En Etkili Egzersiz

Selülitlerden kurtulmak için evde yapabileceğiniz etkili egzersizler;

Romen Asansörü Egzersizi

Selülitler üzerinde oldukça etkili olan bu hareketi yapmak için,

• Ellerinize iki adet ağırlık alın. Ayaktayken bacaklarınız arasında 30 cm mesafe olacak şekilde dizlerinizi hafifçe bükün. Bu esnada avuç içlerinizi vücudunuza bakacak şekilde konumlandırın.
• Sırtınız ve beliniz düz bir halde kalçanızı arkaya atın.
• Kalça ve basenlerinizi sıkıp, ayağa kalkın.
• Bu hareketi arka arkaya 8 defa yapın.
• En iyi sonuç için 2 günde 1 bu hareketi en az 2-3 ay boyunca düzenli bir şekilde yapın.

Ters Adım Hareketi

Ters adım hareketi için,

• İki adet orta ağırlıktaki ağırlığı ellerinize alın.
• Bir ayağınızı öne doğru atın. Bu esnada dik durmaya devam edin.
• 90 derece açıyla sağ bacağınızı öne, sol bacağınızı ise arkaya atın.
• Birkaç saniye bekledikten sonra aynı hareketi diğer bacağınız için yapın.
• Bu hareketi her iki bacağınız için de 15 sefer arka arkaya tekrar edin.
• Birkaç dakika aralıklarla bu egzersizi 3 set olacak şekilde yapın.
• Günde iki sefer bu hareketleri üçer set yaptığınız takdirde 2 hafta sonunda bile vücudunuzdaki selülitlerde azalma elde edebilirsiniz.

Ters Tekme Hareketi

Kalça kaslarını çalıştıran ters tekme hareketi, kalça ve uyluk bölgesindeki çatlaklara iyi geliyor ve bu bölgelerdeki cilt dokusunu kısa sürede sıkılaştırıyor.

Ters tekme hareketini yapmak için,

• Dizlerinizi ve dirseklerinizi yere koyun. Sırtınızı ise düz tutun.
• Sol bacağınızı düz olana dek yukarı kaldırın.
• Sol bacağınızı 30 sefer yukarı kaldırıp, aşağı indirin. Yani ilk pozisyonu alın.
• 30 sefer sol bacağınız için çalıştıktan sonra bu hareketi 30 sefer de sağ bacağınız için yapın.
• Bu hareketi 2 set olacak şekilde her gün yapın.

Squat Egzersizi

Özellikle uyluk ve kalça bölgesindeki selülitleri toparlayan bu egzersizi yapmak için,

• Ayaklarınızı hafifçe açın, kollarınızı yere paralel şekilde uzatın.
• Tıpkı bir sandalyeye oturuyormuşsunuz gibi oturma pozisyonu alın.
• Bir iki saniye eğilme pozisyonunda bekleyin ve kollarınız yere paralel halde ve ayaklarınız hafifçe açıkken ayağa kalkın.
• 10 kez bu hareketi tekrar edin.
• Bu hareketi her gün 2 set olacak şekilde tekrar edin.

Squat ve Zıplama Egzersizi

Kalça ve baldırlar için birebir olan bu harekette squat hareketine ek olarak, zıplama hareketi de bulunuyor.

Bu hareketi yapmak için,

• Squat hareketinde olduğu gibi hafifçe bacaklarınızı aralayın ve kollarınızı yere paralel olarak, dik uzatın.
• Sandalyeye oturuyormuş gibi olduğunuz gibi çömelin.
• Ayağa kalkarken zıplayın. Zıplarken de kollarınızın dik ve yere paralel olması gerekiyor.
• Arka arkaya 10 sefer bu hareketi 2 set olacak şekilde tekrarlayın.

Düz Bacak Kaldırma Hareketi

Bacak ve kalça bölgesindeki selülitlerinizi azaltmak için bu egzersize bir şans verebilirsiniz.

Düz bacak kaldırma hareketi için,

• Düz bir zemine sırt üstü olacak şekilde uzanın. Bir bacağınız düz, bir bacağınız ise 90 derecelik açıyla bükülmüş olmalı.
• Kollarınızı yana avuç içleriniz zemine bakacak şekilde uzatın(Kollarınız vücudunuza bitişik olmalı)
• Başlangıçta düz olarak uzattığınız bacağınızı 45 derecelik açıyla yukarı kaldırın.
• Yaklaşık 30 saniye bacağınızı yukarı kaldırın ve indirin.
• Daha sonra aynı hareketi diğer bacağınız için yapın. Yani diğer bacağınızı düz uzatırken, öbür bacağınız 90 derecelik açıyla bükülü kalsın.
• 30 saniye bacağınızı 45 derecelik açıyla yukarı kaldırıp, indirin.
• Her gün bu hareketi bir set olacak şekilde yapın.

Makas Hareketi

Alt karın kaslarını çalıştıran, karın, göbek ve bel bölgesindeki selülitleri gideren bu egzersizi yapmak için,

• Düz bir zemine sırtüstü uzanın. Ellerinizi avuç içleriniz zemine bakacak şekilde, düz olarak kalçalarınızın altına koyun.
• Ayak uçlarınızı ileri doğru uzatır şekilde başlangıç pozisyonunu alın.
• Bir bacağınızı yerden 40 derece açıyla yukarı kaldırırken diğerini yere değmeyecek şekilde aşağı doğru indirin.
• Yani bacaklarınız dışarıdan bakıldığında makasın iki tarafı olarak görünsün.
• 15 kez bu hareketi günde 2 set olacak şekilde tekrarlayın.

Ayakta Baldır Kaldırma Hareketi

Baldır, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran bu egzersiz, bu bölgelerdeki cildin sıkılaşmasını ve gerginleşmesini sağlayıp, selülitlere savaş açıyor.

Ayakta baldır kaldırma hareketi için,

• Bir step ya da step tarzı bir zeminin üzerinde parmak uçlarınıza basacak şekilde dikilin.
• Yavaş yavaş kendinizi kaldırabileceğiniz maksimum seviyede ayak ucunda durun.
• Birkaç saniye bekledikten sonra ayaklarınızı ve topuklarınızı indirip, stepten inin. Bu esnada vücudunuzu dik tutmaya devam edin.
• 8 defa bu hareketi arka arkaya tekrar edin.

Cursty Lunge Egzersizi

Bacak kaslarını çalıştıran bu hareket, kısa sürede bacaklarınızın forma girmesini, şekillenmesini ve daha çekici görünmesini sağlıyor.

Crusty Lunge hareket için,

• Ayaklarınız bitişik, karnınızı sıkarak ve omuzlarınızı serbest bırakarak, başlangıç pozisyonunu alın.
• Sağ bacağınızı sol bacağınızın arka kısmına atarak, dizinizi yere iyice yaklaştırın.
• Sonra ilk başlangıç pozisyonuna geri dönmek için yükselin.
• Aynı hareketi diğer bacağınız için de yapın. Yani bu sefer, sol bacağınızı sağ bacağınızın arka kısmına alın ve diziniz yere yaklaşır şekilde aşağı eğilin.
• Bu hareketi 10 kez tekrar edin ve günde 2 set şeklinde her gün yapın.

Bu yazımızda selülitlerden kurtulmak için en etkili 9 egzersizi sizlerle paylaşmaya çalıştık.

Yukarıdaki 9 hareketi düzenli bir şekilde yaptığınız takdirde birkaç ayda selülitleri azaltabilir, vücudunuzu şekillendirebilir ve fit bir görünüme kavuşabilirsiniz.

Selülitlerden kurtulmak için aynı zamanda gün içerisinde en az 2,5-3 litre su tüketmeye özen göstermeli, bol bol hareket etmeli, spor yapmayı bir yaşam tarzı haline getirmeli, tuz, şeker, sigara, kızartma, alkol, hamur işi, çikolata, çay, kahve vb. selülit yapan besin ve içecekleri tüketmekten kaçınmalısınız.

Cildi sıkılaştıran ve güzelleştiren yeşil yapraklı sebzelere, meyvelere öğünlerinizde sıklıkla yer vermeli, doğru ve dengeli beslenmelisiniz.

Vücudunuzu aşırı saran ve sıkan kıyafetleri giymemelisiniz.

Vitamin ve mineral eksikliği de selülit oluşumuna neden olduğundan vitamin ve minerallerce zengin beslenmeli, gerekirse doktorunuza danıştıktan sonra vitamin ve mineral takviyesi kullanmalısınız.