Sağlıklı Bir Cilt için Detoks Diyeti

Sağlıklı Bir Cilt için Detoks Diyeti Sağlıklı besinlerin ve içeceklerin tüketimine dayanan kısa süreli bir detoks diyeti ile genel sağlığınızı korumanın yanı sıra cildinizi de güzelleştirebileceğinizi, cildinizi toksinlerden arındırıp, yenileyebileceğinizi biliyor muydunuz?

Vücutta ve organlarda biriken toksinleri yani zararlı maddeleri vücudumuzdan arındırmayı hedefleyen detokslar; bir yandan da cildi de bakteri, mikrop ve kirden arındırıp, cildimizin adeta ışıldamasını ve parlamasını sağlıyor.

Cilt sağlığından sorumlu olan A, C ve E vitaminleri açısından zengin sebze ve meyvelerin tüketimine dayanan detoks diyetleri; cildi sıkılaştırıyor, nemlendiriyor ve ciltteki kırışıklıklarla mücadele ediyorlar.

Katkı maddeli, şekerli, rafine edilmiş, hamur işi, kızartma usulü pişirilmiş besinlerin tüketilmemesi de başarılı bir detoksun olmazsa olmazları arasında bulunuyor.

Bu yazımızda kısaca hem metabolizmayı hızlandıran hem de cildi güzelleştiren detoks nasıl yapılır?  Sağlıklı bir cilt için detoks diyeti ne işe yarar? vb. konuya dair en çok merak edilen soruları yanıtlamaya, kısa sürede fazlalık yağlarınızdan nasıl kurtulabileceğinize değinmeye çalışacağız.

İşte, cildi güzelleştiren detoks diyetine ve püf noktalarına dair bilmeniz gereken o detaylar:

Cildi Temizleyen Detoks Nasıl Yapılır?

Cildi ve vücudu toksinlerden arındırıp, serbest radikalleri vücuttan atan detoks diyeti esnasında dikkat etmeniz gerekenleri aşağıdaki şekilde özetleyebiliriz:

• İdrar yoluyla toksik maddelerin vücuttan dışarı atılmasını hızlandıran su, aynı zamanda bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlayıp, dışkıyı yumuşatıyor. Günde 2.5-3 litre su içerek, hem cildinizi nemlendirebilir hem de vücudunuzun su ve nem ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
• Antioksidan etkiye sahip, vitamin ve minerallerce zengin olan sebze ve meyveler; başarılı bir detoks programında mutlaka yer vermeniz gereken besinler arasında bulunuyor. Ana öğünlerde brokoli, pancar, lahana, ıspanak, maydanoz, bezelye, bamya, enginar, kereviz gibi yeşil yapraklı sebzelerin tüketimine ağırlık vererek, serbest radikallerin zararlı etkilerini azaltabilirsiniz. Ara öğünlerde ise C vitamini açısından zengin havuç, portakal, mandalina, kivi gibi meyvelere ağırlık vererek hem cildinizi güzelleştirebilir hem de bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz.
• A, D, E ve K gibi en önemli vitaminlerin daha kolay bir şekilde emilmesini sağlayan sağlıklı yağlar, kanı temizleyerek, kalp krizi, inme, felç riskini azaltıp, vücut direncini arttırıyorlar. Hastalıklara yakalanmanızı önleyen Omega3, Omega6 yağ asitleri içeren yağlar; kırışıklıkları da azaltıyor. Balık, fıstık, çekirdek gibi kuruyemişleri günde bir avuç olacak şekilde tüketip, yemeklerinizi sızma zeytinyağı ile pişirerek, detoks programından istediğiniz sonucu alabilirsiniz.
• Besinlerin kızartma usulü pişirilmesi, besinlerin içerdiği vitamin ve mineralleri öldürmenin yanı sıra kanser oluşum riskini de yükseltiyor. Bu yüzden detoks esnasında yemeklerinizi buğulama, haşlama ve fırında olacak şekilde pişirmelisiniz. Bu pişirme usulünü günlük yaşantınızın tamamına yaydığınızda hem sağlıklı bir şekilde beslenebilir hem de daha genç bir cilde sahip olabilirsiniz.
• Bu süreçte fast food, pizza, hamur işi vb. besinleri tüketmemelisiniz.
• Gün içerisinde hareketli olmaya özen göstermeli, en az 30 dakikalık yürüyüşlere çıkmalısınız.
• Şeker, un ve tuz üçlüsünden uzak durmalısınız.
• Hazır meyve sularını asla tüketmemelisiniz.
• Çay, kahve vb. kafein içeren içecekleri tüketmek yerine yeşil çay, ıhlamur çayı gibi metabolizma hızlandıran bitki çaylarını ya da detoks sularını tüketmelisiniz.
• Tam tahıllı ekmekler, beyaz ekmeğe nazaran daha fazla lif içerdiğinden beyaz ekmek yerine günde birkaç dilimi aşmayacak şekilde kepekli ekmek ya da buğday ekmeği gibi tam tahıllı ekmekler tüketmelisiniz.
• Bu süreçte daha iyi ve güzel bir cilt için cilt bakımınızı asla ihmal etmemelisiniz.

Cildi Güzelleştiren Detoks Örneği

Detoks programlarının uzun süre boyunca uygulanması, vitamin ve mineral eksikliği ile sonuçlanabileceğinden bir ayda bir haftadan daha uzun süreli detoks yapmaktan kaçınmalısınız.

İşte, 5 gün gibi kısa bir sürede cildinizi yenileyecek, cildinizi ölü hücre ve aknelerden arındıracak, aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırıp, 5 günde 1,5-2 kilo kaybetmenize yardımcı olacak, cildi güzelleştiren detoks diyeti örneğimiz:

• Güne başlarken, sabah uyandığınızda:

Ilık suya birkaç damla taze sıkılmış limon suyu ekleyin. Bu karışımı kahvaltıdan 30 dakika önce tüketin ve metabolizmanızı hızlandırın.

• Kahvaltı:

Mevsim meyveleri ile hazırlanmış bir porsiyon meyve tabağı, 1 kase yağsız yoğurt ve 1 fincan şekersiz yeşil çay

• Ara öğün:

Ispanak, maydanoz, lahana, brokoli vb. yeşil yapraklı sebzelerle hazırlanmış, vitamin ve mineral deposu, 1 büyük bardak sebze suyu

• Öğle:

Bir kase sebze çorbası ve bir kase domates, salatalık ve mevsim sebzeleriyle hazırlanmış, az yağlı ve az tuzlu salata

• Ara öğün:

1 fincan yeşil çay, 1 avuç fındık, badem, ceviz ve ay çekirdeği karışımı

• Akşam:

Bir tabak buğulama ya da haşlama sebze yemeği ve 150 gram et, balık ya da tavuk

• Ara öğün:

1 fincan şekersiz yeşil çay

**Yukarıdaki detoks diyetini 5 gün üst üste uygulayarak, cilt hücrelerinizi yenileyebilir ve zayıflayabilirsiniz.

Detoks diyetini ayda bir sefer ile sınırlandırmayı ihmal etmemelisiniz. Aksi halde uzun süreli detoks sonrasında ciddi sağlık sorunları ile yüzleşmek zorunda kalabilirsiniz.

Cildi Temizleyen Detoks İçeceği

Bol miktarda C vitamini içeren enfes meyvelerle hazırlanan bu içecek, anti kanserojen özelliği ile de vücutta kanser oluşumunu önlüyor.

Lifli yapısı ile bağırsaklardaki probiyotik bakterilerin sayısını arttırıp, metabolizmayı hızlandırıyor.

Cildinizi ölü hücrelerden arındırmak, cildinizde leke ve akne oluşumunu azaltmak, karın, bel, basen ve kalça bölgenizdeki fazlalıklardan kurtulmak için bu içeceği tüketebilirsiniz.

Malzemeler:

• 1 adet portakal
• 1 adet greyfurt
• 1 adet limon
• 1 adet mandalina

Hazırlanışı:

• Tüm meyvelerin kabuklarını soyduktan sonra blenderden ya da katı meyve sıkacağından geçirin.
• Elde ettiğiniz karışımı günde 2-3 bardak olacak şekilde afiyetle tüketin.

Cildi Besleyen Çilekli Detoks Suyu

Hem günlük yaşantınızda hem de detoks diyetiniz esnasında ara öğünlerde tüketebileceğiniz bu tarifimiz; enfes tadı ile gönlümüzü fethetmeyi başarıyor!

Yaz aylarında içinizi ve gönlünüzü serinleten, bir yandan fazlalık yağları yakan bir yandan da cildi besleyen çilekli detoks tarifimizi çok ama çok seveceğinizi umuyoruz.

Malzemeler:

• 6 adet çilek
• 1 adet limon
• 1 avuç taze fesleğen ya da nane

Hazırlanışı:

• Çilekleri bıçakla bölün.
• Limonu da dört parçaya bölün.
• Bir sürahiyi suyla doldurun.
• Sürahinin içine limon ve çilek parçalarını ve fesleğen yapraklarını atın.
• Karışıma buz ekleyin ve afiyetle tüketin.

Kimler Detoks Yapamaz?

Detoks diyetleri, sağlıklı kişiler için uygun olmakla birlikte birtakım kronik hastalıkları bulunan kişiler tarafından yapıldıkları takdirde oldukça zararlı olabiliyorlar.

Sebze ve meyve sularının protein açısından yeterince zengin olmaması,  uzun süreli uygulamalarda kas ve kemik kaybı, kas ve kemik erimesi başta olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.

Şayet mide, böbrek, şeker, tansiyon hastasıysanız; detoks diyetlerini yapmaktan kaçınmalısınız.

Kronik bir rahatsızlığınız varsa, kan sulandırıcı ilaçlar ya da düzenli olarak reçeteli veya reçetesiz ilaçlar kullanıyorsanız; öncelikle doktorunuza danışmalı, onun onayı olmadan detoks diyeti yapmamalısınız.

Hamileyseniz ya da bebeğinizi emziriyorsanız; detoks yapmamalısınız.

Son olarak, büyüme ve gelişme çağındaki çocuklarınıza ya da gençlere detoks diyetini asla önermemelisiniz.